8 grup produktów, których nie może zabraknąć w zdrowej diecie

Udostępnij

Chyba każdemu z nas zależy na zdrowym i sprawnym organizmie. Bardzo wiele czynników wpływa na nasze zdrowie i poziom energii. Jednym z nich jest zdrowa dieta. Każdego dnia to my decydujemy czym będziemy zasilać nasz organizm i tym samym dbać o zdrowie, urodę i sprawność. Poznaj listę wybranych produktów, które mają pozytywny wpływ na organizm i każdy zdrowy człowiek powinien włączać je do swojej diety.

Produkty, które warto wkomponować w codzienną dietę

Warzywa

To chyba najzdrowsza grupa pełna witamin i minerałów. Warto pamiętać o wszystkich, a szczególnie o:

  • szpinaku, kolorowych sałatach, rukoli, roszponce, rukwi wodnej, botwinie
  • marchwi, pietruszce, porze, burakach, selerze
  • kalafiorze, brokułach, jarmużu, kapuście, brukselce
  • pomidorach, bakłażanach, cukinii, papryce, dyni, ogórkach*
  • rozmaitych kiełkach
  • szparagach
  • cebuli, czosnku
  • koprze włoskim (fenkuł)
  • warzywach kiszonych w tradycyjny sposób
  • nasionach roślin strączkowych np. soczewicy, ciecierzycy, grochu, fasoli

Owoce

  • szczególnie jagodowe – jagody, borówki, maliny, porzeczki, aronia, żurawina, jeżyny
  • wiśnie, czereśnie
  • cytrusy -grapefruity, mandarynki, pomarańcze, cytryny
  • owoce dzikiej róży
  • brzoskwinie, morele, winogrona, fioletowe śliwki
  • niesiarkowane owoce suszone – morele, rodzynki, daktyle, figi
  • kiwi, ananas
  • jabłka, gruszki

Nabiał

  • fermentowane produkty mleczne: kefiry, jogurty naturalne
  • mleko – jeśli jest dobrze tolerowane
  • sery bogate w wapń, ale z umiarem

Ryby, owoce morza, jajka

  • ryby najlepiej tłuste i półtłuste – śledź, halibut, pstrąg, makrela, sardynki, szproty, tuńczyk, łosoś – jak najmniej przetworzone
  • owoce morza – krewetki, małże, ostrygi – od czasu do czasu
  • jajka

Tłuszcze, orzechy, nasiona, pestki

  • dobrej jakości oliwa, olej rzepakowy, olej lniany – właściwie przechowywane
  • orzechy włoskie, laskowe, migdały, nerkowce
  • siemię lniane, nasiona chia
  • pestki dyni, sezam, nasiona słonecznika – często, ale ograniczoną ilość
  • awokado, które jest owocem pełnym zdrowych tłuszczów

Przetwory zbożowe

  • Przetwory z pełnego ziarna, nieoczyszczone mąki, żytnie, gryczane, owsiane, orkiszowe
  • Chleby razowe na zakwasie
  • Otręby, płatki owsiane,
  • Ryż brązowy i dziki, ryż basmati
  • Kasze jaglana, gryczana, orkiszowa, jęczmienna, komosa ryżowa,

Przyprawy roślinne i zioła

  • wszystkie świeże i suszone np. bazylia, oregano, tymianek, melisa, rozmaryn, szałwia, kolendra, koper, majeranek, natka pietruszki, szczypior, czosnek niedźwiedzi
  • kardamon, imbir, kurkuma, mielone papryki

Grzyby

A co z mięsem?

  • Mięso warto ograniczyć w diecie i spożywać z umiarem – najlepiej chude, jak najmniej przetworzone, a drób bez skóry.
  • Podroby – wątróbki, serca – od czasu do czasu

Wybierając produkty, którymi chcemy żywić nasz organizm warto zwrócić uwagę na ich jakość i świeżość. Nawet najzdrowsze produkty źle przechowywane, spożywane w nadmiernych ilościach lub poddane niewłaściwej obróbce termicznej nie będą miały dobrego wpływu na nasze zdrowie.

*z botanicznego punktu widzenia są to owoce

Popularne wpisy

Treści znajdujące się w niniejszej witrynie nie stanowią opinii prawnych,
medycznych ani jakichkolwiek porad terapeutycznych, dietetycznych, prawnych
i innych, nie mogą więc być podstawą do podejmowania
decyzji bez konsultacji ze specjalistą w danej dziedzinie. Czytaj dalej.

Related Posts

Polecane

Jak rozwijać zdolności plastyczne u dzieci?

Rysowanie, malowanie czy lepienie to umiejętności, które mają duży...

Jak rozmawiać ze starzejącymi się rodzicami lub innymi członkami naszej rodziny?

Życie to piękny dar, który otrzymujemy. Wszystko w nim...

Te aplikacje pomogą Ci dotrzymać noworoczne postanowienia

Wiele osób kieruje się powiedzeniem „nowy rok, nowy ja”....

Rośliny oczyszczające powietrze

Rośliny to nie tylko piękne elementy ozdobne naszego mieszkania,...

Co jedzą świnki morskie?

Świnki morskie czyli kawie to urocze i inteligentne zwierzęta...

Jak usunąć kamień z muszli klozetowej?

Kamień gromadzący się w muszli klozetowej to powszechny problem,...
0
Would love your thoughts, please comment.x